臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。您知道臀肌的作用吗？您在健身房锻炼时是不是也有锻炼臀肌的困惑呢？

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  肌肉训练手册（二）上肢肌肉训练

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  肌肉训练手册（六）小腿肌肉训练

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  肌肉训练手册（三）胸部肌肉训练

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  肌肉训练手册（四）背部肌肉练习

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  肌肉训练手册（五）臀部肌肉练习

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  肌肉训练手册（一）肌肉训练介绍

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