初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

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  肌肉训练手册（二）上肢肌肉训练

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  肌肉训练手册（六）小腿肌肉训练

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  肌肉训练手册（三）胸部肌肉训练

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  肌肉训练手册（四）背部肌肉练习

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  肌肉训练手册（五）臀部肌肉练习

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  肌肉训练手册（一）肌肉训练介绍

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