当冬日的寒风裹紧外套，尧塘睦邻服务中心里却暖意融融。1月6日，尧塘街道社区教育中心、尧塘社工站联合尧塘社区新时代文明实践站、尧塘中心卫生院及蒲公英妇儿中心，把“老年心理健康关爱 + 冬季养生课”一起搬进了社区，让银发族们既揣好了 “心理处方”，又学懂了“过冬妙招”～

一、健康养生操

 冯医生带领大家做起适配冬季的养生操 —— 动作舒缓柔和，抬手、转身、屈膝都兼顾了老年人的身体特点，爷爷奶奶们跟着医生互动，脸上洋溢着专注的笑容，原本安静的空间变成了热闹又充实的 “健康活力场”。

二、心理调适 +冬季养护

 “焦虑不一定是‘心情不好’，睡不好、没胃口都可能是信号！” 尧塘中心卫生院的医生用 “拉家常” 的方式，把老年焦虑、抑郁识别讲得明明白白。结合冬季特点，还从 “心理调适 + 冬季养护” 双维度，分享了实用方法：

 1.睡眠上，遵循冬季 “早睡晚起” 原则，睡前用 37-38℃温水泡脚 10-20 分钟，既助眠又通气血；

 2.饮食上，冬季要 “温补不燥”，可适量吃羊肉、核桃、枸杞等温补食材，搭配萝卜、白菜等时令蔬菜中和内热；

 3.社交上，别总闷在家里，和老伙计聊聊天、跳跳舞，既是 “心理按摩”，也能活动筋骨。

三、冬季养生干货  适配老人需求

 讲座上，医生结合冬季 “冬藏” 的养生原则，针对老年人身体特点，补充了专属过冬指南。
 1.重点保暖：头部、脚部、颈部和膝关节要重点防护，外出戴帽子围巾，可佩戴护膝，避免寒气侵入诱发关节疼痛或心脑血管不适；

 2.适度运动：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，等待太阳出来后再锻炼，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致阳气外泄；

 3.防感染防跌倒：每天开窗通风 2 次，每次 10-15 分钟，少去人多封闭场所；雨雪天尽量不外出，室内活动也要注意防滑；

 4.谨慎进补：避免盲目吃高汤、药酒等大补食物，遵循 “低盐低脂低糖” 原则，均衡摄入蔬菜、水果和粗粮，消化功能弱的老人可少食多餐。

 以前冬天就知道多穿衣服，今天才知道泡脚水温、运动时间都有讲究，还学会了怎么通过聊天缓解心情！” 活动结束后，王奶奶笑着说，回家就要照着方法调整生活习惯。

四、冬养有方  健康过冬

 作为一年中“藏养”的黄金时节，此时天地闭藏、阳气内敛，万物皆在休养生息中积蓄能量。对人体而言，顺应冬日节律做好养生调理，更是抵御寒邪、稳固元气的关键。

五、银龄关爱  暖冬不打烊

 这场活动是尧塘社区教育中心、尧塘中心卫生院 “医疗服务进社区” 的暖心延伸，亦是社工站 “关爱银龄” 的生动实践。未来，社工站将持续搭建 “老有所学、老有所乐、老有所安” 的社区平台，让睦邻温情常伴长者。关爱老年心理健康是社会共同责任，愿以专业为翼、关怀为壤，让银发岁月绽放幸福光彩！